Exercitii Slabire ,perioada nedeterminata

[ryangg]

Salut ma numesc Andrei am 23 de ani ,vreau sa incep de azi cu exercitii de slabire pentru abdomen si solduri ,voi tine si o dieta sau voi elimina orice e grasime din mancaruri si mancat mai putin si sanatos

Alte informatii : - Inaltime -> 1,75
-Greutate -> 89kg
-Greutate tinta -> 70kg

Pe scurt vreau sa dau 19 kg ,eu am luat in greutate uniform la inceput ,dar apoi a inceput sa pun si burta,jobul in principal de vina(2 ani si jumate in prezent),stau la birou si nu fac activitate,mananc la ore tarzii etc.

Cineva cu experienta ma poate indruma catre un program divers de exercitii fizice si sau dieta ce pot urma de asemenea

Voi posta de asemenea rezultate periodic si cand imi ating tinta voi posta si un before/after ,deci astept pareri ,multumesc.

Daca vi se pare mult ,probabil asa este ,dar eu am mai reusit acu vreo 4 ani sa slabesc 15 kg in doar 3 luni cu munca asidura ,precizez ca mam ingrasat din cauza programului dezordonat de masa,activitate fizica slaba( singura activitate fizica fiind sex ,dar ce poti slabi in 30 min ? )

[Dinkas]

Da. Imi imaginez ca ai ceva burtica dupa informatii. Dar daca vrei sa slabesti pe o perioada scurta de timp 19 kg, ia-te de mana cu Batman. Va dura cam 3 luni daca o faci sanatos.
- cel mai important, alearga. Daca te ti bine si alergi in timpul saptamanii pierzi cam 1.5kg/ sapt( asta daca te ti bine)
- mananca cat mai mult legume fierte. Le gasesti la Kaufland la cam 3.5lei/punga. O pui pe aragaz si le faci imediat. Sunt foarte sanatoase si gustoase. Elimina si celulita( daca ai) + bea cat mai multe sucuri naturale
- numai manca dupa 7 maxim 8 noaptea( in functie de cand te culci. Mancarea se digera cam in 3h)
Sper ca te-am ajutat
Daca vrei sa faci sala . Intreaba-l pe antrenor, stie mai bine decat toti..

Furien.freakz.ro
FurienMaster

[ryangg]

Nu neaparat vreau in 3 luni ,vreau cam intr-un an ,celulita nu am ,vreau sa slabesc acasa exercitii zilnice a cate 1 ora ,1 30 si ultima masa sa fie cum ai zis 7,8 seara maxim

Legume deja am inceput sa mananc cat mai des ,sucuri imi fac din fructe ,portocale,banane,mere,avocado


De fugit nu am cand ,dar in general merg pe jos zilnic cam 2km,deasemenea aleg mersul pe jos in detrimentul transportului in comun/masina ,eu deja am slabit 3 kg in 2 luni de la 92

[Dinkas]

Pai nu e ok. Vad ca slabesti cam greu. Eu vara asta am avut cam.. 64 cred. Undeva acolo. Si acum am 56. Si nici macar nu fac sport. Mananc foarte multe fructe. Crede-ma ca te ajuta mult. Sunt hranitoare si inlocuiesc mancarea nesanatoasa. Trebuie sa ai si proteine deci iti recomand sa mananci si carne de pui. Dar nu la gratar si ai grije sa nu te inneci cu ea.. Ca pe mine m-a facut mov

Furien.freakz.ro
FurienMaster

[ryangg]

Dinkas wrote:

Pai nu e ok. Vad ca slabesti cam greu. Eu vara asta am avut cam.. 64 cred. Undeva acolo. Si acum am 56. Si nici macar nu fac sport. Mananc foarte multe fructe. Crede-ma ca te ajuta mult. Sunt hranitoare si inlocuiesc mancarea nesanatoasa. Trebuie sa ai si proteine deci iti recomand sa mananci si carne de pui. Dar nu la gratar si ai grije sa nu te inneci cu ea.. Ca pe mine m-a facut mov

Pai alea 3 kg le-am slabit doar mancand mai putin,acu vreau sa fac si exercitii ,miscare sa vad ce iese

[Dinkas]

Cauta pe youtube ca sunt sute de exemple de exercitii.
Iti dau eu cateva:
- Ia niste sticle de apa( de 5l daca ai da-s bune si de doua) Si transforma-le in gantere
- Fa multe flotari
- Fa multe abdomene
- Si daca te dedici cu adevarat vei vedea ca merita

Furien.freakz.ro
FurienMaster

[Raj]

Alimentatia consta in 80% din "efort". Incearca sa iti faci un program alimentar pe care sa il respecti cu desavarsire. Renunta la gustari si chestii care ingrasa.
Nu exista nu am timp. Exista doar lene . Iti recomand sa alergi cel putin 2-3 km pe zi. Chiar daca la inceput iti e greu o sa capeti rezistenta chiar daca e greu la inceput. Cand m-am apucat sa alerg nu duceam nici 500 m fara sa ma opresc. Alergand, abdomenul si nu numai lucreaza foarte bine.
Ca si exercitiu care sa te ajute pentru burta, simplu si la obiect e " stand pe coate"/
Ideea e ca sunt multe exercitii , hint uri pe care le gasesti online pentru asta. Trebuie doar sa le pliezi pentru corpul tau si in plus de asta sa vrei cu adevarat

Spor

Uita ceea ce ai invatat pentru a-ti aminti ceea ce stii!

[Dinkas]

Ti-as recomanda sa te duci la salq. Seara cand vi de la munca/scoala. Treci pe la sala. Acum ca e ziua mai mare decat noaptea vezi si mai bine.. Si intr-o luna doua si slabesti dar si cresti in masa musculara

Furien.freakz.ro
FurienMaster

[ryangg]

O sa merg la sala,dar din vara,momentan vreau sa fac ce pot singur acasa eu sunt increzator ca pot slabi rapid,am mai facuto ,dar acu mam lenevit ,o sa caut o serie de exercitii ce le pot face zilnic si asta e

[Dinkas]

Sfat: Fa-le noaptea inainte de culcare. Ajuta mult. Si antrenorul mi-a zis.

Furien.freakz.ro
FurienMaster

[ryangg]

Dinkas wrote:

Sfat: Fa-le noaptea inainte de culcare. Ajuta mult. Si antrenorul mi-a zis.

Iti voi urma sfatul

[Dinkas]

Si sa nu consumi alcool. Mai ales: Sa nu combini alcoolul cu proteinele( daca vei lua, nu recomand). Vei avea efecte de greata

Furien.freakz.ro
FurienMaster

[ryangg]

Alcool nu mai consum...decat la ocazii ,imi voi lua in februarie si un aparat de fitness pentru acasa

[Raj]

aparatele de acasa pt mine sunt bani aruncati. Decat sa stau in casa sa fac ceva mai bine ies la alergat sau cu bicicleta. Daca chiar vreti sa "tragi" trebuie sa mergi la sala. Acolo gasesti aproape orice aparat pt orice program

Uita ceea ce ai invatat pentru a-ti aminti ceea ce stii!

[ryangg]

Raj wrote:

aparatele de acasa pt mine sunt bani aruncati. Decat sa stau in casa sa fac ceva mai bine ies la alergat sau cu bicicleta. Daca chiar vreti sa "tragi" trebuie sa mergi la sala. Acolo gasesti aproape orice aparat pt orice program

E faza ca nu am timp...si nici unde sa alerg..stau la oras..e aglomeratie mereu