Alimentatie +rep

[enzo_98]

Pe langa antremnamentele de la sala nu mai fac nimic acasa, mentionez ca dupa sala is rupt ca bag multe serii la toate aparatele.
Ce sa mananc pe acasa si ce sa beau acasa, sau inainte si dupa sala.

[FigAro.]

Iti recomand sa mananci o masa mica, cam cu ocãra inainte de antrenament. Masa ar trebui sa fie compusa din proteine si carbohidrati (cam 20-25g de proteina si 30-50g de carbohidrati).
Ar fi bine înainte de antrenament sa mãnânci : vita , pui ,un ou fiert.Asta este înainte de sala.
Iar dupã sala îþi recomand
Un shake proteic care sã conþinã cât mai multe fructe.
Iar altceva sa dormi ca sa numai fi rupt de obosealã.
Sper cã te-am ajutat.
Iar un 1-2 l de.apã.

[enzo_98]

Shake-ul proteic inainte sau dupa sala ?

Concurs, +rep

[FigAro.]

Dupa sala.

[enzo_98]

Multi baga inainte de sala. Mai astept pareri @HeRoinE

Concurs, +rep

[black.X]

Pentru cei care vor sa slabeasca si sa inlocuiasca tesutul adipos cu masa musculara

Spoiler:

In primul rand trebuie sa mergeti la sala de cel putin 3 ori pe saptamana si sa aveti un program de forta combinat cu unul de rezistenta;in al doilea rand va trebui sa urmati un regim sarac in calorii, insa bogat in proteine.

Ca suplimente nurtritive sunt recomandate:
a) L-carnitina (care cupleaza lanturile de acizi grasi liberi si le trece prin membrana mitocondriala unde are loc producerea de energie). Efectele in doza de administrare de 2 grame pe zi timp de 21 zile sunt scaderea trigliceridelor si acizilor grasi liberi si cresterea fortei de contractie a fibrei musculare. In timpul administrarii carnitinei este bine sa se asocieze si un antioxidant pentru neutralizarea peroxizilor lipidici rezultati in muschi prin arderea grasimilor (Vitamina A, C, E, coenzima Q10).
b) Pentru cresterea masei musculare este benefica administrarea aminoacizilor inainte cu jumatate de ora de inceperea antrenamentului la sala de forta (arginina, glutamina, creatina) si cu jumatate de ora dupa antrenament. Creatina este alcatuita din 3 aminoacizi (glicina, arginina, metionina) cu rol in cresterea fortei si masei musculare. Formula de adminstrare este: 20g/zi (4 lingurite), timp de o saptamana (perioada de incarcare musculara) dupa care, timp de 5 saptamani cate 5 g/zi (o lingurita).
c) Dupa antrenament este bine sa luati si un produs care sa contina saruri minerale care se elimina de obicei prin transpiratie (polimineralizant).

Exemplu de meniu pentru aceasta categorie:

Mic dejun:
- ceai
- 2 lingurite miere
- sunca Praga 100 g
- un ou fiert moale
- o felie de paine cu tarate
Gustarea ora 10:
- un baton proteic

Pranz:
- muschi de vita la gratar (150 grame) cu fasole verde + 5 g ulei
- o salata verde 200 g cu rosii si castraveti cu 3 g ulei si lamaie
- o portocala

Gustare ora 16:
- 4 nuci (pentru continutul in arginina)

Cina:
- un iaurt
- rosii umplute cu branza slaba de vaca
- peste la cuptor cu salata de varza
- o para

Pentru cei care vor sa castige in greutate prin cresterea masei musculare

Spoiler:

In acest caz se vor urmari urmatoarele etape:
- mersul la sala de forta de cel putin trei ori pe saptamana se impune, cu un antrenament bazat pe forta.
- suplimentele nutritive recomandate sunt aceleasi, mai putin folosirea L-carnitinei.
De mentionat ca puteti adauga in alimentatie urmatoarele surse naturale de arginina: seminte de floarea-soarelui, susan, painea cu tarate, orezul brun, nucile, floricelele de porumb, deserturile cu gelatina, ciocolata!

Sunt recomandate 5000 de calorii pe zi :

Mic dejun:
- lapte cu zahar (300 ml+30 g)
- unt 20 g, miere 50 g
- muschi tiganesc 70 g
- telemea 50 g
- o rosie
- doua oua la pahar
- paine de tarate 200g
- suc fructe 200 ml

Pranz:
- ciorba taraneasca (60 ml)
- pui cu smantana (130 g)
- frigarui din muschi de porc la gratar (150 g) cu piure cartofi (300 g)
- rosii natur(200 g)
- struguri 200 g
- paine

Cina:
- clatite cu branza de vaci si smantana (100 g)
- carne de vita la gratar(150 g) cu sote de legume (300 g)
- salata asortata - 300 g, paine
- un mar
- sana - 200 ml.

Nu ezitati de asmenea ca intre mese sa luati cate un baton proteic si energizant.

[HeRoInE]

enzo_98 wrote:

Multi baga inainte de sala. Mai astept pareri @HeRoinE

Shake-ul proteic se ia in timpul antrenamentului sau dupa sala. Cand ajungi acasa,dupa ce ai iesit de la sala,mananca un piept de pui la gratar cu un piure de cartofi sau pilaf de orez.

[enzo_98]

Ok, o sa-mi cumpar de la sala un shake proteic, si dupa masa o sa mananc ce ai spus tu, mai astept pareri.

Concurs, +rep