Program.

^^The Angel^^ · Posted: 16-05-2012, 17:51:38 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Hei,am si eu cateva intrebari

.

As vrea sa stiu daca imi puteti da un program de lucrat cu gantere (acasa) pentru piept+biceps.

Si cu alimentatia cum trebuie sa procedez? Gen mananc inainte sa incep sa lucrez sau dupa aceea ?

@Mouz ( stiu ca parca tu te pricepeai ) ;d !

+rep

„Cãrțile mele sunt ca apa. Cãrțile marilor genii sunt ca vinul. Din fericire toatã lumea bea apã.” -> Mark Twain

zUzU~ · Posted: 16-05-2012, 18:00:14 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Mai bine te duci la sala decat sa faci acasa

Acolo ai un instructor care iti spune ce si cum sa lucrezi si ce alimentatie sa ai .
Acasa nu te vei tine mult de gantere

iti spun din proprie experienta .

zUzU™
Live well
Laugh often
Love much
Alerg in jurul lumii

"Pot sa pierd ultima picatura de sânge din mine
Ca sa ai tu dreptul sa ma contrazici pe mine."

^^The Angel^^ · Posted: 16-05-2012, 18:22:31 | Translate post to: ... (Click for more languages)

zUzU~ wrote:

Mai bine te duci la sala decat sa faci acasa

Acolo ai un instructor care iti spune ce si cum sa lucrezi si ce alimentatie sa ai .
Acasa nu te vei tine mult de gantere

iti spun din proprie experienta .

O sa ma duc si la sala,asta din vara ! Dar pana atunci vreau sa fac acasa cu ganterele..

„Cãrțile mele sunt ca apa. Cãrțile marilor genii sunt ca vinul. Din fericire toatã lumea bea apã.” -> Mark Twain

Mouz' · Posted: 16-05-2012, 19:05:17 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Uite , pentru piept : faci cate 3 serii a cate 12 repetari asa : ex1
Daca nu ai o banca , poti face si pe pat...dar vezi cum faci sa ai cumva bratele in afara , sa nu atingi patul. Vezi tu ...
Tot pentru piept, baga flotari. Vezi ca sunt multe moduri. Daca nu poti sa faci cate 10 odata , incearca sa le faci din genunchi , sunt mai usoare. La fel , cate 3-4 serii a cate 12 repetari.
Pentru gantere , mai poti baga si asa : Ex2 , Ex3. Cam atat pentru piept...

La brate , pentru biceps Ex1 Si poti baga si din picioareex2.
Triceps : Ex1 , ex2 ex3

Antebrat : Ex1.

totusi...nu ar trebuii sa neglijezi nici abdomenul , spatele , umerii...trebuie lucrate toate...sa nu iesi uniform drq

Poti sa-mi urmezi programul meu...ti-l dau pe cel complet...ca atunci cand incepi sala..sa-l urmezi.

Luni : Piept , biceps cardio
Mari : Umeri , trapez , abdomen.
Miercuri : Pauza
Joi : Picioare , lombari , cardio (nu prea faceam picioare..alergam pe banda si faceam 3-4 serii la presa...doar atat..)
Vineri : Spate , triceps , abdomen , cardio.
Sambata/Duminica : Pauza (dar de obicei , duminica faceam aproape cate putin din toate...)

Edit : referitor la alimentatie , eu inainte de antrenament mancam un baton (vezi , orice ai face nu-ti lua de la redis , sunt naspa rau). In timp ce faci exercitii sa te hidratezi bine , bea multa apa. Nu cola , nu fanta ..apa ! iar dupa ce terminam antrenamentul , veneam acasa si mancam ca spartu... Si inca ceva , sa nu tragi repede...le faci usor si corect..daca te grabesti le faci prost si degeaba...

Equipment

MSI B75A-G43
Intel Core i5 3570k 3.4GHz
Cooler Master Hyper T4
MSI GeForce GTX 1660 6GB OC ARMOR EDITION 192bit
HyperX Fury Black 4GB DDR3 1866 MHz CL10 x2

Peripherals

Zowie EC1-A
HyperX Cloud II
Steelseries QcK+ PUBG

^^The Angel^^ · Posted: 18-05-2012, 15:56:35 | Translate post to: ... (Click for more languages)

@Mouz : You'r the best

!

O sa urmez programu` tau la sala,iar acasa fac si la spate si astea,dar mai mult la biceps+piept(si triceps) vreau !

Acum problema e ca am gantere prea mici

(3kg,astea le-am gasit prin casa) . O sa ma duc sa imi iau altele noi si mai mari

! Imi poti sugera de cate kg sa imi iau? Asa,in medie..

„Cãrțile mele sunt ca apa. Cãrțile marilor genii sunt ca vinul. Din fericire toatã lumea bea apã.” -> Mark Twain

Mouz' · Posted: 18-05-2012, 16:46:22 | Translate post to: ... (Click for more languages)

@Angel , pai depinde cu cat poti tu sa faci. Normal ar trebui sa bagi seriile cu greutati diferite. Eu la piept (cu gantere ) bagam cu 10 , 12 , 14 (si dupa , inca o serie cu 10) Cu alea de 3 ..nu prea ai ce face...doar triceps (cu ea deasupra capului, dupa 15-20 repetari se simte) si poate antebrat...cu astea de 3 poti sa-ti faci incalzirea...

Nu stiu..poti sa-ti iei de 8...10 ,cred ca nu-ti trebuie mai mult pentru acasa...

Equipment

MSI B75A-G43
Intel Core i5 3570k 3.4GHz
Cooler Master Hyper T4
MSI GeForce GTX 1660 6GB OC ARMOR EDITION 192bit
HyperX Fury Black 4GB DDR3 1866 MHz CL10 x2

Peripherals

Zowie EC1-A
HyperX Cloud II
Steelseries QcK+ PUBG