Alimentatie slabit

[^AvioanE^]

Am nevoie de o alimentatie sanatoasa pentru abdomen.
Sa nu se inteleaga gresit, sunt slab mort, dar am facut burta, pe scurt mi-au disparut patratelele, le vreau inapoi.

Avand in vedere ca deja am o varsta, sunt constient ca pe langa exercitii zilnice am nevoie si de o alimentatie corecta, sugestii?
[Mananc pe rupte, zi, noapte, dimineata, de toate, oricand]

@HeRoInE / Mouz

[HeRoInE]

Abdomene(5 serii a cate 30-40 de repetari) + Alergat in fiecare seara.Seara incearca sa mananci inainte de ora 6 si sa nu mananci cu pofta.Incearca sa iti faci un program de mese in care sa incluzi 5 gustari in care sa nu te saturi si sa fie incluse si fructe.

[Mouz']

Incearca s-ai o alimentatie cat mai sanatoasa , fara grasimi. E greu , pun pariu c-o sa-ti e fie lene..si mie imi e. Dimineata incearca sa mananci oua fierte , branza , paine prajita (2-3 felii maximi) unt , ceai. Mananca fructe, legume. Daca simti nevoia sa mananci un cartof , fa-l piure sau natur. Nu manca prajit. Mananca gratare , piept de pui , muschi de vita , orez cu legume etc... Multe mese , diversificate de fiecare data.

Cat despre antrenament. Abdomene clasice , dupa abdomene cu genunchii indoiti si lovesti cu cotul drept genunchiul stang si invers.Poza

Incearca sa iei ceva greu intr-o mana , tii bratul pe langa tine si te apleci usor pe el si apoi te ridici, Te lasi intr-o parte pe bratul care tine greutatea. (Stai in picioare pe tot parcursul)

Cat despre serii. Nu mai mult de 4 cate 12-14 repetari.

Equipment

MSI B75A-G43
Intel Core i5 3570k 3.4GHz
Cooler Master Hyper T4
MSI GeForce GTX 1660 6GB OC ARMOR EDITION 192bit
HyperX Fury Black 4GB DDR3 1866 MHz CL10 x2

Peripherals

Zowie EC1-A
HyperX Cloud II
Steelseries QcK+ PUBG

[black.X]

Spoiler:

Code:

Caile sigure de eliminare a grasimii de pe abdomen Poate le stiati, dar nu strica sa le reiteram. 1. Mananca la 2-4 ore, 5-6 mese mici pe zi mancatul mai multor mese mici reprezinta o cale de accelerare a metabolismului si creeaza un efect termogenic in interiorul corpului. Prin combinarea proteinelor slabe cu tipurile si cantitatile potrivite de legume verzi, carbohidrati adecvati si grasimi in momentele potrivite, iti vei incarca metabolismul si se va tranforma intr-o masinarie care va arde grasimi 24 din 24. Desigur, macronutrientii trebuie sa varieze de la o persoana la alta. 2. Incearca sa mananci inainte de a fi flamand Aceasta regula este legata de prima. Daca stai si astepti pana flamanzesti, vei da iama in mancare, vei manca mai mult decat aveai nevoie si cel mai probabil vei regreta. Ar fi bine sa elimini din raza ta si alimentele tentante si neadecvate dietei tale. 3. Ia micul dejun Este cea mai importanta masa a zilei, cea datorita careia iti va fi pornit metabolismul si care iti va tine sub control eforturile tale de slabire. 4. Nu cumpara alimente tentante Tine departe de tine prajiturile, dulciurile, pizza congelata si toate celelalte alimente care stii ca sunt interzise. Sansele de a o da in bara sunt reduse considerabil, evident. Organismul nu poate procesa mai mult de 6 grame de zahar, restul il va tranforma in grasime. Gandeste zaharul ca pe o forma de otrava pentru organism. 5. Prepara-ti mancarea din timp Planificandu-ti mesele si preparandu-le din timp vei fi mai putin tentat sa iti cumperi cine stie ce produse interzise care sa iti satisfaca poftele. Daca ai posibilitatea, alege-ti o zi pe saptamana in care sa iti gandesti toate mesele si sa le si prepari, cand nu vorbim despre ceva alterabil. 6. Ai grija cum iti alegi sursele de proteine Laptele care are printre ingrediente vitamine si minerale cel mai adesea le are adaugate suplimentar. Incearca sa eviti astfel de produse pentru ca sunt procesate. Vorbesc in general de cele degresate sau semidegresate. De asemenea, produsele din soia ar trebui reduse pe cat posibil. Soia conduce la secretia de estrogen. Estrogenul produce tesut adipos. 7. Bea cel putin 2L jumatate de apa Din moment ce organismul nostru este alcatuit din 70% apa, este esential sa bem apa pentru sanatate optima. Apa pregateste organismul pentru reducerea grasimii si va ajuta la elimiarea toxinelor daunatoare. Daca nu bei suficienta apa, se va crea un dezechilibru in interiorul organismului, lucru care va creste riscul aparitiei unor afectiuni. 8. Elimina siropurile si alimentele ce contin fructoza Majoritatea carbohidratilor determina cresterea productiei de insulina din pancreas, cea care actioneaza ca un semnal al creierului prin care esti avertizat ca nu mai trebuie sa mananci. Cand mananci alimente bogate in fructoza creierul nu mai apuca sa transmita acest semnal si asa cresc sansele ca tu sa mananci mai mult decat ar trebui si implicit sa te si ingrasi. 9. Tine-te departe de produsele fara zahar Multe astfel de produse contin o gramada de calorii goale si ingrediente artificiale. Foloseste ca indulcitor produsele pe baza de stevie. 10. Evita mancarurile procesate chiar si pentru cheat meals Evita pe cat posibil pastele din faina alba, painea alba, zaharul alb si orezul alb. Acest produse nu au vreun fel de valoare nutritionala si nu au niciun efect benefic asupra organismului. Citeste cu atentie lista de ingrediente de pe ambalaj. Daca in continut are un ingredient pe care nu il poti citi, nu cumpara produsul. 11. Ia un supliment de multivitamine Mancarea din ziua de astazi nu ne mai ofera vitaminele si mineralele de care avem nevoie, asa ca un complex de multivitamine te va ajuta sa iti asiguri necesarul de nutrienti. 12. Antreneaza-te mai inteligent, nu mai greu Pentru arderea grasimii si obtinerea patratelelor trebuie sa lucrezi eficient, asa ca ai grija sa mentii totul la intensitate crescuta si concentreaza-te pe durata sesiunii de antrenament. 13. Cand faci cardio, executa intervale de intensitate crescuta, nu distante lungi moderate Elimina sesiunile plictisitoare de 60 de minute de cardio la banda si redu-le la 15-20 de minute de antrenament pe intervale cu intensitate crescuta. 14. Consuma multe fibre Daca vrei sa te mentii sanatos, nu poti subestima importanta fibrelor din dieta. Fibrele imbunatatesc digestia, aduc colesterolul la niveluri adecvate, induc senzatia de satietate.