Abdomen

[enzo_98]

Salut, am 15 ani juma'. Am facut inot cam 1 an, fotbal 2 ani si ceva, basket 1 an si am un abdomen destul de ok, am 1,81 si 69 de kg. Daca ma incordez sa zicem imi apar cam 1-2 patratele nu vizibile la maxim.
Niste exercitii inafara de sala aveti ? La sala ma voi duce cand scap putin de liceu.
Un prieten a facut timp de 1 luna 20 abdomene si 20 flotari la trezire si acum are un abdomen si un brat beton si inainte era 0.
Ar fi bine sa fac ca el ? Alte exercitii ?

Multumesc !

Concurs, +rep

[black.X]

normal eu stiam ca se fac abdomene seara inainte sa te pui la somn, si flotari pe parcursul zilei, si seara sau dimineata.

[enzo_98]

O sa incerc si cum ai zis tu, multumesc !

Concurs, +rep

[black.X]

Fa abdomene la greu inainte sa te pui la somn.

Cat de multe poti, daca azi poti sa faci 40-60, dupa ce iti trece febra te asigur ca faci 100 fara probleme . Si se cunoaste si abdomenu.

[enzo_98]

O sa incerc, mc !

Concurs, +rep

[HeRoInE]

enzo_98 wrote:

O sa incerc, mc !

Ia-te dupa tipul asta.Este acolo tot ce-ti trebuie.

[SmoKe[; x]]

Heroine ar fi buna sugestia ta dar crezi ca rezista saracul enzo?

[HeRoInE]

SmoKe[; x] wrote:

Heroine ar fi buna sugestia ta dar crezi ca rezista saracul enzo?

Ba.Daca el vrea sa aiba six-pack atunci sa munceasca.No Pain,No Gain.

[Cm.PuNky]

Pentru abdomen ai nevoie de o dieta adecvata,poti sa faci abdomene ca prostu si fara rezultat,in primul rand modificati programul de mancat,maxim 4 mese pe zi care sa nu contina prea multe calorii,incearca sa mananci cat mai usor si mancare usor digerabila,ferestete de mancarurile prajite gen gratare,fripturi,mici etc. ar fi bine sa mananci ou fiert in loc de oua ochiuri.

Atat cu dieta,acum sa iti zic un exemplu de antrenament,eu unul prefer varianta asta de antrenament:
Click aici!
Este intens si dureaza numai 6 minute si dupa faceam 2 seturi sarit coarda 60-80 sarituri apoi alergat pe loc 1 set alergat pe loc usor (3-5 minute) si 1 set alergare pe loc cu genunchii sus,daca ai o bara pe hol fa 3 seturi de ridicari de genunchi de cate 15-13-10 repetari,exercitiile la bara sunt cele mai bune pentru un abdomen perfect.

Bonus:in zilele usoare bagam rapid acest antrenament si la sfarsit faceam crunch pana la epuizare,si dupa 5 minute pauza faceam exercitii de incordare:te pui pur si simplu pe pat si iti incordez abdomenul o data la 5 secunde,asta pentru a-l intari si sa primeasca o forma sculptata.

~Iert dar nu uit~
Life is movement. Once you stop moving, you're dead. Choose life.
- Eugen Sandow

[[RPG]-->Broken]

Abdomene