12 reguli de aur ca sa mananci sanatos

[Freakz*DuLceTeL]

Vrei sã ai un corp sãnãtos? Atunci ai grijã la alimentaþie! Specialistul Click!, nutriþionist Vera Daghie, ne spune ce reguli foarte importante trebuie sã urmãm.












Dimineaþa pe stomacul gol, se bea un pahar cu apã platã la temperatura camerei în care s-au stors 2-3 felii lãmâie.

Orar strict de masã: în fiecare zi mãnâncã aproximativ la aceeaºi orã.

Exemplu: mic dejun, între 7.00 - 8.00; dejun, între 12.00 - 13.00; cina, între 18.00 - 19.00. Ideal ar fi sã adaugi ºi o gustare între mic dejun ºi prânz ºi una între prânz ºi cinã (ex: 150 g iaurt sau lapte degresat, fructe, 15 - 20 gr migdale, etc).

Nu bea niciodatã apã (sau alte lichide) în timpul mesei sau imediat dupã (primele 20-30 min)

Nu te feri de lãmâie. Contrar "legendei", nu produce arsuri stomacale, ea fiind alcalinizantã ºi antiacida gastric. În plus, nu conþine aproape deloc zahãr.

Fructele se consumã numai pe stomacul gol, neamestecate cu nimic altceva. Între ele se pot combina, cu excepþia pepenelui roºu, care se mãnâncã singur.

Cea mai mare greºealã este sã consumãm fructele pe post de desert, deoarece vor împiedica tot procesul de digestie, plus cã îºi vor pierde tot bagajul vitaminic. E de preferat sã se consume fructele cu tot cu coajã ºi seminþe.

Mãnânâncã cât mai încet posibil. Masticaþia consumã calorii, aºa cã nu înghiþiþi nimic nemestecat ºi încercaþi ca fiecare înghiþiturã sã fie mestecatã minimum 10 secunde.

Culcã-te noaptea, pe cât posibil, pe la aceeaºi orã

Nu ronþãi nimic între mese ºi nu sãri peste mese, cu excepþia cinei. Chiar ºi o alunã luatã între mese va perturba procesul de digestie

Nu confunda apetitul cu foamea. Nu te lãsa convins de senzaþiile auditive (ce bun a fost...), simþurile olfactive (ce miros...), vizuale (ce bine aratã...).

Amãgeºte-þi foamea! Înaintea meselor principale începe cu o salatã de cruditãþi sau cu fructe (cu 20 - 30 minute înainte) sau pur ºi simplu bea 1 - 2 pahare cu apã.

Bea lichide (minimum 1,5 - 2 litri/zi - cafeaua nu se pune la socotealã). Numai aºa poþi ajuta organismul sã elimine deºeurile metabolice

Spune "NU" zahãrului, sau înlocuieºte-l cu fructozã. Ferereºte-te de prãjeli, maioneze, grãsimi.

Variante de mic dejun

- 1- 2 fructe
- 150 g iaurt sau lapte degresat (cu 30 g cereale, fulgi, ovãz, tãrâþe grâu)
- 1 felie pâine prãjitã (NU ALBÃ!) cu 30 g jambon slab de pui sau de curcan, ori 50 g brânzã degresatã + ceai sau cafea
- 200 ml suc legume (morcovi, þelinã, pãtrunjel, cartofi, sfeclã, varzã etc)
- 1 ou fiert tare + 1 ardei gras sau 1 roºie.

Variante de dejun

- 125 - 130 g carne slabã (pui, curcan, vitã, viþel) la grãtar cu 150 g legume fierte sau crude
- salatã de sezon; salatã cruditãþi cu peºte (140 g peºte la grãtar cu: salatã verde, murãturi, 200 - 250 g broccoli 150 gr. ciuperci, morcovi etc) exclusiv fructe
- o supã de legume cu 200 g legume la grãtar
- 200 - 300 ml sana sau kefir (2,0 - 2,5 % grãsime) cu o felie pâine prãjitã secarã (integralã, tãrâþe), 2 biscuiþi integrali
- 40 - 50 g orez brun (roºu, sãlbatic) cu 150 - 200 g legume fierte sau crude
- 200 - 250 g cartofi fierþi sau copþi cu salatã verde sau 150 g legume sezon etc.

Variante de cinã

- fructe
- salatã de cruditãþi + 100 - 125 gr carne slabã la grãtar
- 1 canã supã legume
- 125 g peºte la grãtar, fiert sau la cuptor, în folie
- 75-125 g carne slabã pui, viþel sau vânat la grãtar cu salatã cruditãþii sau de sezon
- 1-2 cartofi copþi cu salatã verde
- 75-100 g lactate degresate

[Bobita.]

Fiecare mãnâncã ce vrea ma

[JonSnow]

Code:

Culcã-te noaptea, pe cât posibil, pe la aceeaºi orã

Asta o respect cu sfintenie.

Bun articol.

"We have no king but the King in the North, whose name is Stark.
I don't care if he's a bastard;

Ned Stark's blood runs through his veins.
He's my king, from this day until his last day!"

[Freakz*DuLceTeL]

Fiecare mananca cum vrea e adevarat,Dar ca sa fii sanatos nu prea cred

[Bobita.]

Mananca legume, si alte balarii daca vrei sa fii sanatos. iar dulciuri sau alte rahaturi care ingrasa le zicci papa.

[Activ.]

Am mai zis,si o mai zic,poti sa mananci orice vrei tu,daca stii sa compensezi cu sport,eu sunt bucatar si`ti dai seama ca nu prea pot tine un altfel de regim,dar,daca mananci echilibrat,orice,si faci putin sport,eu zic ca esti mai sanatos decat sa tii retetele astea,care te fac sa flamanzesti,sincer.

[Gospodaru]

Oare bunici nostrii de la tara tot asa au facut de au trait 90-100 de ani?
Uite cine e batran si stie, Activ . Mananca orice si fa putin sport si esti sanatos tun.

[L.a.D l Catalin]

Gospodaru wrote:

Oare bunici nostrii de la tara tot asa au facut de au trait 90-100 de ani? Uite cine e batran si stie, Activ . Mananca orice si fa putin sport si esti sanatos tun.

Ei mancau orice in special carne, slanina, lactate si multe fructe si legume. Acum nu ne imbolnavim ca mancam noi intr-un mod neechilibrat, ci pentru ca orice este de pe piata contine E-uri, conservanti, coloranti etc...



FALLOUT 4 STEAM KEY

[Gospodaru]

Am putea manca si noi destul de sanatos dar majoritatea prefera Fast-Food.

[zilla]

Idem Gospodaru.

Ce vreau sã spun ºi eu e cã topicul ãsta e bun pentru cei ce nu pot face sport: ori sunt supraponderali, ori bolnavi fizic. Deci este util.
Pentru cei ce sunt înca tineri si pot face sport, nu e indicat sã mãnânci chiar orice sau sã înlocuieºti micul dejun/prânzul/cina cu gustãri/dulciuri/fructe etc. Uneori mai trebuie sã consumi ºi câte o legumã, sã mãnânci o ciorbã.


Fã ceea ce îþi place, pentru cã oricum vei fi criticat.
Cãsuþã vocalã: zilla
Clickuieºte-mã