Program sala (at home)

[dog.]

Cm.PuNky wrote:

dog. wrote: M-am apucat de sala in cele din urma. Folosesc progamul lu punky #mersi De curiozitate... care is exercitiile care 'forteaza' muschii gatului? Te referi la cele care ii lucreaza sau la cele care le face rau?

care ii lucreaza

[Cm.PuNky]

dog. wrote:

care ii lucreaza

http://www.topculturism.ro/exercitii-pentru-gat/#.VzYNMGhkjcc

Inca mai exista acest articol, eu folosesc primele 2 exercitii alea cu discul pe frunte si fac 6 serii a cate 16-14-12-10-8-6 si la fiecare serie adaug cate 0.5kg desigur incep cu discul de 1kg pentru ca trebuie avut mare grija cu aceasta grupa musculara care se accidenteaza foarte usor, cam atat ii destul de simplu.

~Iert dar nu uit~
Life is movement. Once you stop moving, you're dead. Choose life.
- Eugen Sandow

[dog.]

Cm.PuNky wrote:

dog. wrote: care ii lucreaza http://www.topculturism.ro/exercitii-pentru-gat/#.VzYNMGhkjcc Inca mai exista acest articol, eu folosesc primele 2 exercitii alea cu discul pe frunte si fac 6 serii a cate 16-14-12-10-8-6 si la fiecare serie adaug cate 0.5kg desigur incep cu discul de 1kg pentru ca trebuie avut mare grija cu aceasta grupa musculara care se accidenteaza foarte usor, cam atat ii destul de simplu.

Mersi mult! Apreciez.
Inca o intrebare.
Sunt cam deficitar la piept. Arata cam naspa in comparatie cu bratele, abdomenul si spatele. Cum il pot ajuta sa tina pasul cu celelalte grupe de muschi?

[Cm.PuNky]

dog. wrote:

Mersi mult! Apreciez. Inca o intrebare. Sunt cam deficitar la piept. Arata cam naspa in comparatie cu bratele, abdomenul si spatele. Cum il pot ajuta sa tina pasul cu celelalte grupe de muschi?

Chestia ii in felul urmator...si eu am probleme cu dezvoltarea pectoralilor si a gambelor dar in ultimul an am facut ceva progrese pentru ca am schimbat tipul si ritmul exercitiilor:

Fac 4 exercitii, primul ii impins de la piept pe banca cu haltera in plan drept, al 2 lea ii impins de la piept pe banca cu haltera plan inclinat, al 3 lea ii impins de la piept pe banca cu ganterele plan semi-inclinat iar la al 4 lea exercitiu fac fluturari cu ganterele plan declinat, deci antrenez pieptul din toate unghiurile iar la exercitii cu ganterele folosesc greutate mica dar fac repetarile concentrat si incerc sa storc toata puterea din muschi, am observat ca functioneaza, incearca si tu

Poti incerca si sa antrenezi pieptul mai des gen 3-4 ori pe saptamana, poate functioneaza sau sa nu mai antrenezi grupele care sunt deja mari si sa te concentrezi pe grupele care au ramas in urma.

~Iert dar nu uit~
Life is movement. Once you stop moving, you're dead. Choose life.
- Eugen Sandow