Bodybuilding-Culturism

[-P!C@-]

Aici puteti discuta despre tot ce inseamna Bodybuilding si Culturism, fara certuri/ironii.(puteti posta poze cu diferiti campioni etc sau poze cu voi)

[Cm.PuNky]

In primul rand, Bodybuilding si Culturism sunt acelasi sport exceptie fiind Bodybuilding se zice la nivel mondial si Culturism numai in Romania, din cunostiintele mele Culturismul in zilele de azi se practica si fara suplimente si se poate ajunge la marimi impresionante pe de alta parte dupa parerea mea toti practicantii de bodybuilding iau suplimente si-sau substante anabolizante.

In al doilea rand sa definim ce inseamna Culturism dupa dex:
CULTURÍSM s. n. Disciplinã sportivã bazatã pe exerciții complexe, care urmãrește dezvoltarea armonioasã și viguroasã a corpului, dezvoltarea musculaturii etc. – Culturã + suf. -ism.

Culturism -
Cel mai mare culturist roman Florin Uceanu

sportul in care practicantii urmaresc sa-si dezvolte un corp proportionat si o musculatura cat mai masiva si simetrica,
dar in acelasi timp sa reduca cat mai mult stratul de grasime de sub piele.
In acest scop se folosesc exercitii cu gantere, haltere, aparate cu scripeti sau de alte tipuri,
dar si exercitii aerobice precum ciclism, alergare, inot etc.
Foarte importanta in pregatirea unui culturist este si alimentatia care trebuie sa serveasca unui dublu scop:
sa asigure necesarul pentru cresterea masei musculare, dar in acelasi timp sa reduca stratul de grasime.

Culturism – notiuni de baza

Concentrare – Atitudine mentala esentiala pentru eficienta antrenamentelor de culturism. Eficacitatea exercitiilor scade daca sunt efectuate mecanic, in virtutea inertiei. Sportivul trebuie sa se concentreze la maxim in timpul lucrului sa incerce sa vizualizeze dezvoltarea muschiului supus travaliului.

Partener de antrenament -Antrenamentele efectuate in colaborare cu un partener prezinta o serie de avantaje: se pot lucra exercitii mai complexe, se pot efectua repetari fortate, miscari negative etc. Cooperarea se va dovedi fructuasa, fiind de natura sa-i stimuleze pe ambii parteneri numai daca acestia poseda o structura si o forta fizica asemanatoare, se gasesc la aproximativ acelasi stadiu de dezvoltare musculara si urmaresc la antrenamente un scop comun.

Repetare -Executarea fara pauza a unei miscari complete, caracteristica unui anumit exercitiu. Lucrul in serii si repetari reprezinta metoda de baza a intregului sistem de antrenament in culturism.

Repetare fortata -Metoda de baza a antrenamentului de culturism care presupune asigurarea unei cresteri constante a solicitarii musculare. Alegerea incarcaturii se face astfel incat ultimele 2-3 repetari ale fiecarei serii sa reclame din partea executantului maximum de efort. Aceste asa numite repetari fortate – la executarea carora culturistul poate fi ajutat de un partener – sunt considerate cele mai eficiente, intrucat contribuie decisiv la ingrosarea fibrelor musculare.

Serie (repriza) -Suma repetarilor consecutive din cadrul aceluiasi exercitiu, incheiate cu o pauza

Pauza dintre serii -timpul afectat refacerii sportivului intre 2 serii: durata pauzei trebuie sa fie astfel aleasa ca sportivul sa poata continua antrenamentul la parametrii maximi.

Culturism si tipuri somatice de baza

Fiecare individ apartine preponderent unuia din cele trei tipuri somatice de baza : ectomorf, mezomorf, endomorf, dar are secundar, intr-o proportie mai mare sau mai mica in functie de mostenirea genetica, caracteristici din celelalte doua tipuri somatice.

Ectomorf: longilin, oase subtiri, muschi prelungi. Obtine greu masa musculara in schimb nu se ingrasa niciodata indiferent ce mananca si obtine usor definire, separare, vascularizare.

Mezomorf: robust cu spate lat, umeri largi, talie ingusta, musculatura care se dezvolta usor. In functie de regimul alimentar utilizat se poate ingrasa sau poate slabi cu usurinta.

Endomorf: oase si incheieturi groase, obtine usor masa musculara si este capabil de eforturi mari. Are tendinte de ingrasare si „scapa” foarte greu de stratul de grasime ce il acopera, chiar daca tine regimuri „crunte”. Din aceasta cauza separarea, definirea si vascularizarea sunt deficitare la el.


Sfaturi pentru INCEPATORI

Sa faci cat mai multe seturi si repetari pare o idee buna pentru un incepator, dar dupa 6-7 luni cresterea va inceta si vei fi prins intr-un cerc vicios din care cu greu mai poti iesi.

Pentru un barbat care se antreneaza in mod constant, antrenamentul cu volum mic este mult mai productiv pe termen lung decat cel cu volum mare. Daca vrei sa castigi masa musculara, atunci seteaza obiective realiste, de la mic la mare. Asta inseamna ca in fiecare saptamana trebuie sa mai adaugi greutati. Gandeste-te cat vei creste intr-un an daca adaugi cate un kilogram pe saptamana, fie la bara, fie la presa.

Pune accent pe miscari complexe

Exercitiile care ataca diferite grupe de muschi stimuleaza cel mai mult fibrele musculare. Spre deosebire de exercitiile de izolare, acestea lucreaza mai multe grupe musculare simultan. Stresul care este pus pe seama sistemului nervos stimuleaza si producerea hormonilor necesari cresterii musculare. De asemenea, foloseste mai degraba greutati libere, care stabilizeaza fibrele musculare si le face sa creasca.

Evita supraantrenarea sistemului nervos central

Sistemul Nervos Central este responsabil pentru recrutarea fibrelor musculare atunci cand ridici greutati. Dupa un antrenament intens, muschii se pot recupera in mai putin de 3 zile, dar sistemul nervos central nu. Si pe masura ce continui antrenamentele, supraantrenarea sistemului nervos central devine o problema majora. Cardio intens, antrenament de mai mult de 4 ori pe saptamana, lipsa somnului, exercitiile duse pana la epuizare de fiecare data, iata cateva dintre motivele pentru care barbatii slabi nu pot avea muschi. Asadar, ia o pauza ori de cate ori simti ca puterea ta e la pamant.

Fii consecvent!

Nu programa alt antrenament inainte de a-l termina pe cel la care lucrezi acum. Sa zicem ca ai citit undeva despre un program care ti-a placut si te-ai cam plictisit de cel pe care il ai acum, asa ca mergi entuziasmat la sala cu noul program. Este un obicei prost care va aduce mai degraba frustrari. Pentru ca un program de antrenament sa dea roade, trebuie sa fii consecvent.

Alimentatia
Mananca mai mult

Cei mai multi barbati slabi afirma ca mananca mult, dar ai fi surprins sa constati ca s-ar putea sa nu mananci atat de mult pe cat crezi. Fa-ti temele inainte sa te apuci de antrenament. Afla de cate proteine ai nevoie, cati carbohidrati si cate grasimi in fiecare zi. Daca mananci multa carne (care are si grasimi nesanatoase), nu inseamna ca ai luat tot cea ai nevoie pentru a creste masa musculara.

Unii nu reusesc sa manance din lipsa de apetit. Aceasta problema poate fi depasita fie prin cateva recomandari medicale, fie prin fortare. Sa adaugi putin mai mult la fiecare masa. Chiar daca nu ti-e foame, mananca un fruct, ceva mai usor de digerat, dar mananca!

De asemenea, mananca mai des. Daca nu mananci pentru mai multe ore, tesutul muscular se va pierde in incercarea de a acoperi deficitul alimentar. Ia mancare oriunde te duci, fie ca e vorba de scoala sau serviciu: batoane proteice, fructe, sandvis-uri sanatoase, etc. Iar daca alegi suplimentele nutritive, aminteste-ti ca acestea nu fac minuni fara ajutorul alimentatiei si al antrenamentului.

Ai rabdare!

Ca ultim sfat, aminteste-ti ca muschii nu cresc peste noapte. Facand alegerile corecte si stabilind un plan de actiune corect, vei descoperi ca nu este atat de dificil pe cat ti se poate parea acum.

~Iert dar nu uit~
Life is movement. Once you stop moving, you're dead. Choose life.
- Eugen Sandow

[InGeRDr0GaT]

LoL )

http://i64.tinypic.com/2zqtx8x.jpg

Subscribe My Channall YouTube !!!

[goguletz BIRGAOANU]

din puctul meu de vedere nu l-as vedea ca un sport si nu imi place sa arat ca un taur in calduri (asta nu inseamna ca nu imi place sa am muschii) dar vad niste cazuri prea exagerate

Goguletz spune ca nai curaj!!![/url]

[L.a.D l Catalin]

Mie imi displac oamenii carora li se vad exagerat de mult muschii. Dupa parerea mea e bine sa ii ai exact ca ai nevoie; nu inteleg de ce trebuie sa arati in 'halul' ala...



FALLOUT 4 STEAM KEY

[Activ.]

Nu arata rau,sunt unii care sunt umflati si de`bia merg pe strada de la atatea prostiii ce baga`n ei,nu trebuie neaparat sa ai muschi,trebuie sa`ti mentii corpul la un nivel anume.

[Raj]

fiecare vede cum vrea muschiul lui Mie unul nu imi plac oamenii super mari care au bicepsul de 50. Unii sunt ok, bine definiti si tot asa.

Uita ceea ce ai invatat pentru a-ti aminti ceea ce stii!

[R3dBuLL]

Sunt de aceeasi parere. Unii oameni zici ca si-au umflat muschii cu pompa

[^AvioanE^]

E cam greu sa nu arati ca un taur (folosind expresia unuia de mai sus) fara steroizi. Pana si Arnold a recunoscut ca a fost un moment ca a dat buzna in borcanelu cu steroizi..
Asa ca, din punctul meu de vedere nu este un sport. Esti obligat sa bagi in tine chestii neortodoxe.

[*BeB@]

Mda..tin sa va contrazic putin.
Eu il consider un sport din toate punctele de vedere.
Ce vreau sa zic este ca acesti indivizi se antreneaza ani de zile...tin tot felul de regimuri alimentare..chiar daca baga steroizi..dar ganditi-va numai cat de puternic trebuie sa fii din punct de vedere psihic pentru a intra in asa ceva. In acest sport poti sa zici ca dai TOTUL pentru deveni cineva.
Este adevarat si faptul ca unii exagereaza si cresc asa de tare incat nu sunt prea placuti ochiului , dar sa nu uitam ca exista si practicanti ai acestui sport care chiar arata bine. Ma refer la acei culturisti care au acea forma de V...umeri lati si talie ingusta...aceia chiar arata bine din punctul meu de vedere.

[ninjaboy]

*BeB@ wrote:

Mda..tin sa va contrazic putin. Eu il consider un sport din toate punctele de vedere. Ce vreau sa zic este ca acesti indivizi se antreneaza ani de zile...tin tot felul de regimuri alimentare..chiar daca baga steroizi..dar ganditi-va numai cat de puternic trebuie sa fii din punct de vedere psihic pentru a intra in asa ceva. In acest sport poti sa zici ca dai TOTUL pentru deveni cineva. Este adevarat si faptul ca unii exagereaza si cresc asa de tare incat nu sunt prea placuti ochiului , dar sa nu uitam ca exista si practicanti ai acestui sport care chiar arata bine. Ma refer la acei culturisti care au acea forma de V...umeri lati si talie ingusta...aceia chiar arata bine din punctul meu de vedere.

La fel cred si eu, cred ca va ajunge departe.

[*BeB@]

Imi place ca in ultimul timp la acest tip de concursuri se pune accent mai mult pe acea forma de V si nu pe faptul ca, concurentul este sau nu un munte. De anul acesta s-a introdus o noua clasa si cred ca ar trebui sa se mearga mai mult pe ideea asta. Adica exceptand faptul ca sunt stupid de definiti arata destul de placut vizual.

Spoiler:

https://youtube.com/watch?v=joIJD5jDpe0:

[Thermerdon]

Simple answer : The Old training of Frank Zane,Arnold,Larry Scoot and other old legends defined the Aesthetics bodies.
Today its a pitty to see bodybuilders,2 much muscles,2 much shreed,2 much veins,in one 2 much everything...
Stick to old training and look some of proportions on internet about human body and combine with yours and there is a Goal !!!


Endless Universe !!!