Ce antrenamente sa bag la salã?

[AllAboutMoney]

Sunt începãtor, vreau sã salã ºi nu ºtiu ce excerciþi sã bag la salã pentru început. Am auzit cã Lunea se bagã piept+abdomen, dar în restul zilelor nu am auzit. Îmi spune careva ce antrenamente sã bag pe sãptãmânã?

[danigfx.]

Intreaba-l pe @Heroine | @Punky | Mouz

Inactiv
---------------------------------------------------------------------------------

[Mouz']

Prima luna baga circuit. Iti lucrezi toate grupele de muschi in fiecare sedinta. Greutati mici spre medii pana te definesti unpic. Dupa care iti faci un program.

Luni : bagi pectorali si dorsali. Vezi si tu , faci impins cu bara din orizontal , fluturari cu ganterele , tractiuni cu priza larga , ramat cu gantera etc...

Marti : Coapse , gambe si abdomen. Pentru picioare vezi si tu ...bagi ceva la presa, niste genuflexiuni cu bara , extensii etc. Iar pentru abdomen ce crezi ca e cel mai bun exercitiu. Abdomenele !

Miercuri : pauza

Joi : Umeri , trapez -> impins cu gantere la banca (90 de grade) , ridicari laterale cu gantere , ridicari din umeri cu gantere , ramat vertical.

Vineri : Biceps , triceps , antrebrat (Brate) - Flexii cu bara din picioare (poti folosi bara Z) , Flexii cu gantere , Extensii la scripete , Fluturari etc..

sambata , Duminica ,pauza.

Asta este un program pentru incepatori. Dupa cateva luni de sala poti sa iti schimbi programul. Sa-ti lucrezi altfel grupele de muschi. Piept/brate , spate/abdomen/umeri etc... Deocamdata daca te tii de ce ti-am zis eu mai sus o sa faci treaba buna. Atentie la alimentatie. In 2-3 luni o sa vezi diferente mari. Dupa lunile astea o sa fie cel mai greu...o sa cresti greu si acolo ar fi cazul sa incepi sa-ti ajuti corp-ul cu suplimente. (Depinde si de structura corpului tau.)

Edit : ce varsta ai tu ? inaltimea si cate kg ?

Equipment

MSI B75A-G43
Intel Core i5 3570k 3.4GHz
Cooler Master Hyper T4
MSI GeForce GTX 1660 6GB OC ARMOR EDITION 192bit
HyperX Fury Black 4GB DDR3 1866 MHz CL10 x2

Peripherals

Zowie EC1-A
HyperX Cloud II
Steelseries QcK+ PUBG

[HeRoInE]

Luni : Piept + abdomen
Marti : Spate + abdomen
Miercuri : Umeri + abdomen
Joi : Brate + abdomen
Vineri : Picioare + abdomen
Sambata-Duminica : Pauza sau,daca simti ca mai poti,poti face cardio (Alergare pe banda,Abdomene si Bicicleta)

Dupa 7-8 luni de sala te bagi la 2 grupe pe zi. Bafta.

@Iti sugerez ca in a 2-a luna de sala sa iti cauti ceva creatina.Iti recomand X-Plode sau Hot Blood.

@Fiecare persoana are antrenament diferit. Tu alegi antrenamentul care crezi tu ca il poti face.

[Mouz']

Omule, cum sa-i recomanzi 5 zile una dupa alta? si sa lucreze abdomenul in fiecare zi

Mai vedeam eu baieti prin sala. In fiecare zi ei aveau in program piept. Incepeau antrenamentu cu inpins la bara si dupa-si faceau programu normal. E o mare prostie.

Equipment

MSI B75A-G43
Intel Core i5 3570k 3.4GHz
Cooler Master Hyper T4
MSI GeForce GTX 1660 6GB OC ARMOR EDITION 192bit
HyperX Fury Black 4GB DDR3 1866 MHz CL10 x2

Peripherals

Zowie EC1-A
HyperX Cloud II
Steelseries QcK+ PUBG

[HeRoInE]

Exista si persoane dinastea. Abdomene in fiecare zi nu ii o prostie. Face 4 serii a cate 30 de reperati/serie si gata. Citeste-mi avatarul + vorba aia "No Pain,No Gain".

[Mouz']

La inceput trebuie sa o ia usor. Dupa care poate sa aiba figuri cu "no pain no gain"

totusi , in fiecare zi aceleasi grupe de muschi , not ok.

Equipment

MSI B75A-G43
Intel Core i5 3570k 3.4GHz
Cooler Master Hyper T4
MSI GeForce GTX 1660 6GB OC ARMOR EDITION 192bit
HyperX Fury Black 4GB DDR3 1866 MHz CL10 x2

Peripherals

Zowie EC1-A
HyperX Cloud II
Steelseries QcK+ PUBG

[HeRoInE]

Bine ma. O sa regrete mai tarziu daca nu face cum i-am zis.Eu nu am facut cum mi-or zis altii mai experimentati si acum regret. Am ascultat de un incult care acum nici nu mai face sala.

[Mouz']

Treaba lui , face ce vrea. Poate sa se intereseze si el sa vada cum sta treaba.

Equipment

MSI B75A-G43
Intel Core i5 3570k 3.4GHz
Cooler Master Hyper T4
MSI GeForce GTX 1660 6GB OC ARMOR EDITION 192bit
HyperX Fury Black 4GB DDR3 1866 MHz CL10 x2

Peripherals

Zowie EC1-A
HyperX Cloud II
Steelseries QcK+ PUBG

[AllAboutMoney]

@mouz am 17 ani, 95~100 kg, ºi nu vreau sã cumpãr prosti din alea de proteine sau suplimente, vreau sã cresc natural(fãrã proteine).
@heroine nu crezi cã e cam mult sã bag în fiecare zi de salã acelaºi excerciþiu?(mã refer la abdomene)
+ altceva: nu tare aº bãga picioare, am 1.70 ºi am auzit cã se poate sã nu mai creºti dacã bagi picioare(m-ai ales cã am 17 ani).

Playlist AllAboutMoney

[Mouz']

Umbla vorba ca si daca duci greutatile deasupra capului la fel , nu mai cresti. Eu zic ca-s prostii..

Tu fa cum ti-am zis eu. Incearca sa reduci din mese. Include in programul facut de mine si cardio (bicicleta sau banda, cate 15-20 de minute ) , pentru ca trebuie sa fim seriosi...trebuie sa si slabesti. Cat despre picioare ,n-ai vrea sa fii asa.

Proteinele au un rol bun atunci cand vrei sa pui masa mai din nimic. Tu , ai ce sa lucrezi. Fa o luna 2 definire si apoi poti sa te apuci de un program calumea.

Equipment

MSI B75A-G43
Intel Core i5 3570k 3.4GHz
Cooler Master Hyper T4
MSI GeForce GTX 1660 6GB OC ARMOR EDITION 192bit
HyperX Fury Black 4GB DDR3 1866 MHz CL10 x2

Peripherals

Zowie EC1-A
HyperX Cloud II
Steelseries QcK+ PUBG

[AllAboutMoney]

Practic sportul cu bicicleta tot timpul, vara cât pot fug. ªi despre picioare, având în vedere cã am 100kg am ºi picioare dezvoltate, nu cred cã trebuie mai mult, în varã am mers 1 zi la salã sã vãd cum e ºi am fãcut doar picioare, ºi ridicam 100kg lejer. Deci eu cred cã e de ajuns cât am, dar dacã trebuie voi face ºi antrenamente la picioare.

Playlist AllAboutMoney

[Mouz']

Nu e vorba de grosimea picioarelor , sau de forta lor. E vorba de musculatura. Cand incordezi sa nu se vada doar ca s-a miscat asa. Sa arzi grasimile si sa se vada doar muschii... Eu ti-am zis mai sus. Nu trebuie sa faci cu maximul de greutati ca sa se vada. Greutati medii , cate 10-12 repetari a cate 3-4 serii. E mai mult decat suficient. Nu intrii in sala , pui ochii pe cele mai mari greutati , dai 3 basini , faci 3-4 repetari si alea gresite. Nu asa se face sala.

Parerea mea personala , unii ar putea sa-mi spuna , "marsi ma ca esti prost" , dar sunt de parere ca alergatul pe banda este mai eficient ca cel din parc. Pe banda iti setezi o viteza si poti s-o tii constant. Nu te opresti , te fortezi. Pe cand in parc e inevitabil sa nu faci mici opriri (ca e un caine , ca e un rahat de caine, ca e lume etc etc..) + ca nu inhalezi aer rece. Ceea ce te face sa rezisti mai mult.

hai ca incep sa fac mici paranteze , venindu-mi alte ganduri. Gandeste-te cum ai arata, piept lucrat , forme calumea , brate , patratele , si de la brau in jos niste butuci. 2 stalpi de electricitate. Trebuie sa le dai niste forme..

Equipment

MSI B75A-G43
Intel Core i5 3570k 3.4GHz
Cooler Master Hyper T4
MSI GeForce GTX 1660 6GB OC ARMOR EDITION 192bit
HyperX Fury Black 4GB DDR3 1866 MHz CL10 x2

Peripherals

Zowie EC1-A
HyperX Cloud II
Steelseries QcK+ PUBG

[Happy =]]]

Nu iti recomand sa iei suplimente si alte prostii.
Cat despre program, pentru tine sa faci abdomen in fiecare zi o sa fie obositor.

Fa cum a zis mouz, dar adapteaza-l la cat poti tu, fiecare are un program al lui dupa cum si cat poate.
Vezi cum merge si in timp mai modifici dupa cum o sa iti fie bine si o sa dea rezultate.

Despre crescut, da te poate "stopa" doar daca pui presiune pe coloana vertebrala.





Pentru orice problema PM.
Nu ofer asistenta in privat.

[HeRoInE]

AllAboutMoney wrote:

@mouz am 17 ani, 95~100 kg, ºi nu vreau sã cumpãr prosti din alea de proteine sau suplimente, vreau sã cresc natural(fãrã proteine). @heroine nu crezi cã e cam mult sã bag în fiecare zi de salã acelaºi excerciþiu?(mã refer la abdomene) + altceva: nu tare aº bãga picioare, am 1.70 ºi am auzit cã se poate sã nu mai creºti dacã bagi picioare(m-ai ales cã am 17 ani).

Despre ce i-ai zis Mouzului,crede-ma,o sa ajungi sa iei si dinalea.Asa am zis si eu,ca vreau sa fac natural. Dupaia am vazut ca nu mai cresc si m-am dat pe creatina.Cat despre abdomene in fiecare zi,tu decizi.Daca vrei sa ai abdomenul tonifiat,fa cum ti-am zis.