Antrenament si Exercitii

[sorinsorin57]

Pentru a avea un corp sanatos pe langa alimentatia sanatoasa trebuie sa faci si exercitii.
Aici am sa postez exercitii pe care le stiu sau le gasesc pentru un trup frumos si bine sculptat.
1:Antrenament cu greutatea corpului.
Daca nu ai cum sa ajungi la o sala nu trebuie sa fii descurajat. Poti face singur muschi.
-Tractiuni incepand de la 2 la 12-16.
-Flotari de la 5 la 20.
-Genuflexiuni cu saritura pentru inceput faceti 5 apoi puteti urca la cate doriti/puteti.

Pentru cei mai avansati:
Puteti adauga un rucsac cu greutati/vesta cu greutati pentru a duce flotarile si tractiunile la un alt nivel.

2:Exercitii pentru triceps
Cum le executam corect:
1. Ataseaza o bara dreapta sau curbata scripetelui de sus al helcometrului.

2. Selecteaza greutatea dorita.

3. Tine spatele drept, apleaca-te usor in fata, apuca bara cu palmele orientate in jos, la o latime egala cu latimea umerilor.

4. Tine partea superioara a bratelor nemiscata, si lipita de corp.

5. Impinge bara in jos, miscand doar partea inferioara a bratelor, pana cand bratele sunt complet intinse.

5. Adu bara, controlat, in pozitia de start.

6. Repeta pentru numarul dorit de repetarip
3:Exercitii pentru umeri
Executia corecta a impinsului vertical:
1. Aseaza-te pe aparat, cu spatele bine lipit de banca

2. Apuca manerele, cu palmele orientate inainte.

3. Ridica controlat greutatea.

4. Coboara greutatea, pana cand palmele ajung aproximativ in dreptul urechilor.

5. Repeta .


"Esti folosit de societate, nu uita, lumea uita
Te-arunca la gunoi si-apoi te scuipa"

[cfg]

Ai uitat sa ne spui ca inainte sa incepem exercitile trebuie sa facem incalzirea ca fara incalzire o sa avem febra musculara si dupa-ia sa va vad cum mai faceti voi flotari , tractiuni si genoflexiuni

[PsychoLove]

De asemenea un articol interesant pentru cei care au nevoie de sfaturi. Up this too!




Dreams.. That's all we have.

[alexandrub]

Ai omis sa spui ca e foarte important si cum faci exercitiile, ca sa dai randament maxim. Mergi la sala sa faci un piept cu triceps, biceps cu spate, trapez cu umeri, picioare si gambe cu abdomen. REPAUSUL e foarte important, trebuie sa-i dam muschiului timp ca sa isi revina, astfel nu rezolvam nimic. De asemenea e gresit sa facem o grupa musculara, daca avem febra musculara la grupa respectiva. E ca si cum ai pune sare pe o rana deschisa!


REP GRATIS!