Bodybuilding +rep

[enzo_98]

M-am apucat si eu de sala.
Voi face de 4-5 ori pe saptamana.
Pe langa mersul la sala cam ce exercitii ar trebui sa mai fac acasa pentru a-mi forma un abdomen calumea ?
Mersi, dau reputatie !

Concurs, +rep

[MaNNNiAc]

Abdomene

[D a n g e R]

Abdomene si flotari...
Faci pe serii...
5 serii de abdomene si flotari...

Flotari:

Seria 1: 20
Seria 2: 20
Seria 3: 15
Seria 4: 15
Seria 5: 10

In maxim 30 minute sa faci toate seriile,cu tot cu pauze...
Abdomene din nou poti face pe serii...Abdomene faci cate poti...minim 50 in prima serie...


Casuta vocala: DangeR

[enzo_98]

@Maniac stiam de abdomene.
@D a n g e R spune-mi si cand sa le fac pe serii.

Concurs, +rep

[D a n g e R]

Pai enzo eu de exemplu fac seara exercitiile ....

Dar daca ai timp si chef poti sa faci dimineata cand te trezesti o serie flotari,dar o serie mai usoara...
Dimineata faci 20 de flotari...Bei un pahar cu apa si apoi faci 30 abdomene,dar sa fie facute corect,sa simti cum te arde in zona abdomenului si apoi din nou faci o serie de 20 flotari....Poti sa alergi si pe loc in camera...5 minute alergi pe loc la o viteza constanta....

Si daca ai si niste greutati,poti sa faci si cu greutatiile...De exemplu daca ai cum am eu greutati pentru o mana: Faci o serie de 20 de greutati la o mana...apoi faci la cealalta,apoi faci din nou la prima 15 .....

Iti iei telefonul si iti pornesti cronometrul,sa termini seriile de flotari in maxim 30 minute cu tot cu pauze pentru hidratare si relaxare...Si sa-ti pui o pernuta sub piept cand faci flotariile si daca ai atins pernuta cu pieptul sti ca acea flotare ii finalizata complet...

Ps. Sa faci incalzirea inainte de flotari,deoarece eu nu am facut-o si acuma am febra musculara si ma doare si cand indoiesc mana....


Casuta vocala: DangeR

[enzo_98]

Mersi frumos mane, si eu am febra musculara.
Deci ce am inteles eu : cand ma trezesc fac 20 de flotari iau un pahar cu apa si apoi fac 30 de genoflexiuni.Apoi in mijlocul zilei sau seara fac toate seria 1 fac 50 genoflexiuni + 20 flotari seria 2 30 si 20 seria 3 20 si 15 flotari seria 4 10 si 10. E ok asa ?

Concurs, +rep

[D a n g e R]

E ok...dar sa faci si abdomene....nu doar flotari si genoflexiuni

Combina-le...flotari + abdomene + genoflexiuni + alergare pe loc

Si nu uita hidratarea...sa ai o sticla cu apa langa tine


Casuta vocala: DangeR

[enzo_98]

Eu zic ca ar fi mai bine sa fac vreo 5 serii de cate 20 flotari si 20 de abdomene si intre serii o pauza de 3-4 minute de hidratare + dupa ce le-am terminat mai fac 20 de genoflexiuni. Asta in mijlocul zilei. Dimineata voi face cate 20 flotari + 20 abdomene + inainte sa ma culc tot 20 + 20. E ok asa ? + inca 2 ore la sala in aproape fiecare zi. Daca o tin asa in cat timp imi formez un abdomen calumea ?

Concurs, +rep

[D a n g e R]

Da..am uitat ca mergi si la sala...ii perfect asa..
Mai ales ca mergi si la sala 3-4 ore si tragi si acolo


Casuta vocala: DangeR

[enzo_98]

Si cam in cat timp se formeaza un abdomen calumea ?

Concurs, +rep

[D a n g e R]

Pai depinde si de tine...
Acuma cum stai...ai burta???
Daca ai burta dureaza ceva pana o dai jos si faci abdomen


Casuta vocala: DangeR

[enzo_98]

Uitete pe facebook. Nu am burta,am 1,80 si 62 kg.Daca ma incordez am patratele.Astept raspunsul.

Posturi unite automat, 07-02-2014, 16:12:45

Ma intereseaza sa se vada patratele si fara sa ma incordez.

Concurs, +rep

[HeRoInE]

Cand mergi la strand poti umbla incordat si se uita toate fetilii dupa tine.

Revenind la subiect.Abdomene si extensii. Uita-te la asta si asta. Tipul asta ii genial.Si daca mai vrei sa lucrezi si alte grupe de muschi,uita-te prin clipuriile lui si o sa gasesti .

[enzo_98]

Mersi heroina.Da mi-e lene sa ma incordez , eu vreau sa stiu in cat timp se formeaza calumea fara sa ma incordez daca fac tot ce am spus mai sus.

Concurs, +rep

[black.X]

uite enzo. Cel mai bine urmeaza asta

https://youtube.com/watch?v=jyQXQbFH3P0: