metode pentru masa musculara

[In2ition]

astept si eu cateva metode pt a pune masa musculara pe tine

We stop looking for monsters under the bed when we realize they're inside of us.

nr913 wrote:

no really, dacã nu era așa țãrancã, și dacã era în bucurești, o luam de nevastã

[d4ywalk3r]

Eu cred ca trebuie sa mentii un regim alimentar bogat in proteine si alte sarurii sau vitamine, si un antrenament la sala zilnic cu efort regulat. Intra si tu pe net vei gasi o gramada de site-uri specializate in acest domeniu.

[Fantazio]

Am primit ceva sfaturi de la un doctor nutritionist si un antrenor care ziceau asa :
Vrei sa depui masa musculara ? Mancanca orice si oricat si cat mai des ( sa fie sanatos ) si mergi la sala de catea ori pe sapt. si fa cu greutati in asa fel incat sa poti face multe repetari..

[Malpraxxiss]

Fantazio wrote:

si fa cu greutati in asa fel incat sa poti face multe repetari..

In general peste 14 repetari, sa simti ca arde muschiul.

[OlTy]

4 zile maxim pe saptamana este recomandat

[d4ywalk3r]

Malpraxxiss wrote:

Fantazio wrote: si fa cu greutati in asa fel incat sa poti face multe repetari.. In general peste 14 repetari, sa simti ca arde muschiul.

Asta se intampla fiindca folosesti o greutate mai mare, nu este recomandat sa incepi din prima cu asa greutatii. Mai iantai incepe cu greutati mai mici si apoi cu cele mai mari ca sa se poata obisnuii corpul.

[Malpraxxiss]

d4ywalk3r wrote:

Malpraxxiss wrote: Fantazio wrote: si fa cu greutati in asa fel incat sa poti face multe repetari.. In general peste 14 repetari, sa simti ca arde muschiul. Asta se intampla fiindca folosesti o greutate mai mare, nu este recomandat sa incepi din prima cu asa greutatii. Mai iantai incepe cu greutati mai mici si apoi cu cele mai mari ca sa se poata obisnuii corpul.

Ia ridica de 3463634 de ori un ac de 10 grame sa vezi ca tot iti arde muschiul. De aia am si zis peste 14, ca daca faci cu greutati mari in general nu poti face peste 14 repetari, mai ales la a 3-a serie

[OlTy]

Malpraxxiss wrote:

d4ywalk3r wrote: Malpraxxiss wrote: Fantazio wrote: si fa cu greutati in asa fel incat sa poti face multe repetari.. In general peste 14 repetari, sa simti ca arde muschiul. Asta se intampla fiindca folosesti o greutate mai mare, nu este recomandat sa incepi din prima cu asa greutatii. Mai iantai incepe cu greutati mai mici si apoi cu cele mai mari ca sa se poata obisnuii corpul. Ia ridica de 3463634 de ori un ac de 10 grame sa vezi ca tot iti arde muschiul. De aia am si zis peste 14, ca daca faci cu greutati mari in general nu poti face peste 14 repetari, mai ales la a 3-a serie

Deci 1 la mana greutatile mici nu sunt bune decat pentru incepatori !
2 Cu greutate medie faci pentru definire!!!
3 greutate mare pentru marirea muschiului

[Hex]

Masa mulsculara se face cu greutati mari si miscari putine ...de ex incepi prima serie cu greutati mai mici 12-15 miscari seria a doua cu greutate mai mare 8-10 miscari seria a treia greutate mai mare si faci 6 miscari si seria a patra adaugi cat mai mult la greutati dar sa poti face 2-4 miscari asa fortzate

..Daca faci cu greutati mici si multe miscari 15-20+ aia e deja definire a muschilor nu cresterea lor.

[OlTy]

Hex wrote:

Masa mulsculara se face cu greutati mari si miscari putine ...de ex incepi prima serie cu greutati mai mici 12-15 miscari seria a doua cu greutate mai mare 8-10 miscari seria a treia greutate mai mare si faci 6 miscari si seria a patra adaugi cat mai mult la greutati dar sa poti face 2-4 miscari asa fortzate ..Daca faci cu greutati mici si multe miscari ..aci ma refer de la 20+ aia e deja definire a muschilor nu cresterea lor.

Foarte corect ... eventual mai rogi un baiat sa te ajut in momentul in care nu poti dar esentialu este sa fortezi la greutate mare daca vrei masa musculara

[Hex]

Dap e indicat sa ai un prieten care sa te ajute la serii sau si mai bine daca ati face antrenamentul impreuna ..eu am facut sala 4-5 ani si stiu cam tot

[Sprinter]

Eu nu ma duc la sala...ma scol de dimineata si bag flotari si tras de gantere ( am acasa 2 de 4 kg, nu trebuie sa fie grele, faci de multe ori si cat mai des), fac abdomene, genoflexiuni etc...important e sa faci ceva

[OlTy]

Sprinter wrote:

Eu nu ma duc la sala...ma scol de dimineata si bag flotari si tras de gantere ( am acasa 2 de 4 kg, nu trebuie sa fie grele, faci de multe ori si cat mai des), fac abdomene, genoflexiuni etc...important e sa faci ceva

Si ce rezultate astepti?

[scrapple]

in2, sunt destule site-uri de specialitate, reviste, foarte multe moduri de informare. daca vrei iti dau pm cu site-uri si nume de reviste de culturism.