Bodybuilding

[MIHu ;(]

^boss, eu spun ce mi-a spus instructorul.. Instructor care stie ce face si o face de ani buni.. Caloriile alea trebuie sa le arzi facand masa musculara, nu le arzi alergand aiurea .

[Luc1aNNN95]

De muschi facuti prin alergarea la banda nu am auzit sincer , iti atrenezi gambele, cel putin asa mi-a spus instructorul.Mai nou am observat ca 99% din cei care fac bodybuilding luni lucreaza piept, asta nu inteleg.
Si mi-as dori sa imi dati un program gen : Luni : piept, marti brate, etc nu biceps si triceps, si toata mana, inafara de antebrat si picioarele nu prea le lucrez deoarece am facut fotbal si inot si sunt destul de dezvoltate. Si as vreau sa stiu unde pot sa gasesc niste exercitii pentru spate/umeri cu gantere, deoarece la sala nu prea sunt aparate pentru aceste grupe de muschi, e plin in schimb de aparate de maini si piept. Dau toata reputatia cui imi ofera un astfel de program in care sa am minim 2 zile libere(weekend).

[MIHu ;(]

Zilele astea mi-am schimbat programul , celalalt deja il faceam de 2 luni..
Luni : Piept si biceps
Marti : Spate si triceps
Miecuri : Umeri si abdomen
Joi : Piept si trapez
Vineri : Picioare cu abdomen.
Vineri, daca nu vrei si nu vrei sa faci picioare, faci spate.
Bun, exercitiile care le fac eu pentru umeri sunt fluturalile cu gantere stand in picioare ( il intrebi pe instructor) si fluturari cu gantere stand pe burta pe banca ( banca inclinata ). La fel, intrebi instructorul, n-are cum sa stie. Pentru spate, presupun ca ai niste aparate de spate la care sa faci + tractiuni dar cu manetele alea spre tine sa fie, ca si cum ai vrea sa-i bagi la unu un cutit in cap , asa trebuie sa fie manetele alea. Tractiuni 5 serii , bucati pana numai poti.

[TaraLuiPapuraVoda]

Cel mai bun exercitiu pt umeri este sa duci ganterele deasupra capului , iti lucreaza toti cei 3 deltoizi , apoi sa iei un disc de 10 kg il tii in fata ta si il ridici si il cobori , uite aici mai multe exercitii bune https://youtube.com/watch?v=5AxqBFCBGIc:



Sunt considerat nebun, afemeiat, stricat, drog*t,
Pro*t, mincinos, genial, mã c*c!...
Sunt toate la un loc, sunt cum vreau sau vrei,
Sunt un parv*nit de la periferie…
Un puºcãriaº la*agiu, închis afarã… ªtiu…
B*þiv incult cu pregãtire în club,

[MIHu ;(]

^ ala care il face la minutul 6. La ala m-am referit si eu . Iar faza cu discul care il ridici si il cobori, e pentru trapez, nu pentru umeri.

[Luc1aNNN95]

Am facut eu un program, sa-mi ziceti daca e bun de ceva.
Luni : Piept
Marti : Brate
Miercuri : Umeri + antebrat
Joi : Spate
Vineri : Picioare
Sambata-Duminica : Odihna + in fieceare zi sa lucrez abdomenul, ma refer Luni-Vineri.

Cumpar licente de CS 1.6

[MIHu ;(]

De ce nu lucrezi 2 muschi intr-o zi? Nu ai cum sa faci 60-90 de minute doar pentru un muschi..Sa inteleg ca mai mult ai vrea sa te axezi pe abdomen, nu? Parerea mea este sa lucrezi 2 muschi intr-o zi, nu unul.