Program sala (at home)

dog. · Posted: 08-03-2016, 21:46:14 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Nu gãsesc surse stabile din care sã mã inspir astfel încât sã-mi structurez un program ok pe baza modelului, iar cele cotidiene și scrise în neștiințã de cauzã mã induc în eroare. Am încercat sã concep un program care sã-mi convinã:

Luni: Deltoid, piept, triceps
Marți: Gambe, coapse, abdomen
Miercuri: Spate, antebraț
Joi: Biceps, abdomen
Vineri: Gambe și antebraț în principal. În fond și alte exerciții pe care le-am stagnat în cursul sãptãmânii.
Sâmbãtã & Duminicã: Pauzã

Sunt ok combinațiile și timpul alocat fiecãror grupe?

Mouz' · Posted: 08-03-2016, 23:11:18 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Ce vrei sa faci ? masa sau definire ? cati ani ai ? cate kg ? ce inaltime ?

Equipment

MSI B75A-G43
Intel Core i5 3570k 3.4GHz
Cooler Master Hyper T4
MSI GeForce GTX 1660 6GB OC ARMOR EDITION 192bit
HyperX Fury Black 4GB DDR3 1866 MHz CL10 x2

Peripherals

Zowie EC1-A
HyperX Cloud II
Steelseries QcK+ PUBG

Activ. · Posted: 08-03-2016, 23:50:47 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Punky te poate ajuta, el se pricepe.

dog. · Posted: 09-03-2016, 09:28:45 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Mouz' wrote:

Ce vrei sa faci ? masa sau definire ? cati ani ai ? cate kg ? ce inaltime ?

Masa, 22 ani, 1.86, 86 kg.

Mouz' · Posted: 09-03-2016, 10:27:06 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Pai in primu rand pentru masa ai nevoie de greutati mari. Nu stiu ce vrei tu sa faci acasa , ce aparate ai si ce greutati.

Du-te in 75 de kg , arde grasimile (imi e greu sa cred ca esti tot fibra) , urmeaza un program de definire dupa care du-te la sala si pune masa pe tine.

Mananca putin si des , odihneste-te mult . Incearca sa lucrezi 2 zile si sa lasi 1 pauza. Lasa-ti muschii sa se odihneasca si sa creasca.

Equipment

MSI B75A-G43
Intel Core i5 3570k 3.4GHz
Cooler Master Hyper T4
MSI GeForce GTX 1660 6GB OC ARMOR EDITION 192bit
HyperX Fury Black 4GB DDR3 1866 MHz CL10 x2

Peripherals

Zowie EC1-A
HyperX Cloud II
Steelseries QcK+ PUBG

dog. · Posted: 09-03-2016, 21:49:27 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Mouz' wrote:

Pai in primu rand pentru masa ai nevoie de greutati mari. Nu stiu ce vrei tu sa faci acasa , ce aparate ai si ce greutati.

Du-te in 75 de kg , arde grasimile (imi e greu sa cred ca esti tot fibra) , urmeaza un program de definire dupa care du-te la sala si pune masa pe tine.

Mananca putin si des , odihneste-te mult . Incearca sa lucrezi 2 zile si sa lasi 1 pauza. Lasa-ti muschii sa se odihneasca si sa creasca.

Ar fi o varianta daca in alea 2 zile sa includ exercitii pentru toate grupele de muschi?

Mouz' · Posted: 11-03-2016, 10:55:54 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Nu pot sa-ti recomand foarte multe daca tu zici ca o sa lucrezi acasa...n-as stii cum sa te indrum.

Equipment

MSI B75A-G43
Intel Core i5 3570k 3.4GHz
Cooler Master Hyper T4
MSI GeForce GTX 1660 6GB OC ARMOR EDITION 192bit
HyperX Fury Black 4GB DDR3 1866 MHz CL10 x2

Peripherals

Zowie EC1-A
HyperX Cloud II
Steelseries QcK+ PUBG

Cm.PuNky · Posted: 13-03-2016, 22:34:52 | Translate post to: ... (Click for more languages)

dog. wrote:

Nu gãsesc surse stabile din care sã mã inspir astfel încât sã-mi structurez un program ok pe baza modelului, iar cele cotidiene și scrise în neștiințã de cauzã mã induc în eroare. Am încercat sã concep un program care sã-mi convinã:

Luni: Deltoid, piept, triceps
Marți: Gambe, coapse, abdomen
Miercuri: Spate, antebraț
Joi: Biceps, abdomen
Vineri: Gambe și antebraț în principal. În fond și alte exerciții pe care le-am stagnat în cursul sãptãmânii.
Sâmbãtã & Duminicã: Pauzã

Sunt ok combinațiile și timpul alocat fiecãror grupe?

In primul rand programul nu ii bun, daca o sa il urmezi o sa observi ceva schimbari numai la brate pentru ca grupele musculare mari ca pieptul, spatele si coapsele se antreneaza primele, in orice caz la fiecare grupa sa dai 100% efort si concentrare pentru ca orice repetare conteaza.

Iti dau ca exemplu un program folosit de multe cunostinte:

Luni: Piept, triceps, gat, abdomen
Marti: Spate, biceps, abdomen
Miercuri: pauza
Joi: Umeri, trapez, antebrat, abdomen
Vineri: Coapse, gambe, abdomen
Sambata: pauza
Duminica: pauza

Sau un alt program popular:

Luni: piept, umeri, triceps, gat, abdomen
Marti: pauza
Miercuri: spate, trapez, biceps, abdomen
Joi: pauza
Vineri: coapse, gambe, antebrat, abdomen
Sambata: pauza
Duminica: pauza

Eu fac de 5 ani acasa, am fost si la sala dar mi se pare antrenamentul classic mai eficient deci ii de laudat ca faci acasa, daca ai grija si de sanatatea ta atunci bravo.

~Iert dar nu uit~
Life is movement. Once you stop moving, you're dead. Choose life.
- Eugen Sandow

Mouz' · Posted: 14-03-2016, 11:27:21 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Sa faci flotari si abdomene ti se pare mai eficient decat trasul de fiare? .... ok.

Equipment

MSI B75A-G43
Intel Core i5 3570k 3.4GHz
Cooler Master Hyper T4
MSI GeForce GTX 1660 6GB OC ARMOR EDITION 192bit
HyperX Fury Black 4GB DDR3 1866 MHz CL10 x2

Peripherals

Zowie EC1-A
HyperX Cloud II
Steelseries QcK+ PUBG

dog. · Posted: 14-03-2016, 20:55:55 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Una peste alta, afirmatiile lui punky se aplica. Ce-i drept, am observat ca doar bratele mi s-au dezvoltat.

Mouz' · Posted: 14-03-2016, 22:51:04 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Normal ca se aplica, esti prea zgarcit sau sarac sa dai 150 de lei pe un abonament la sala. Sa nu mai vorbesc de suplimente.

Equipment

MSI B75A-G43
Intel Core i5 3570k 3.4GHz
Cooler Master Hyper T4
MSI GeForce GTX 1660 6GB OC ARMOR EDITION 192bit
HyperX Fury Black 4GB DDR3 1866 MHz CL10 x2

Peripherals

Zowie EC1-A
HyperX Cloud II
Steelseries QcK+ PUBG

Cm.PuNky · Posted: 15-03-2016, 20:34:12 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Mouz' wrote:

Sa faci flotari si abdomene ti se pare mai eficient decat trasul de fiare? .... ok.

M-am exprimat gresit...cred

cauta pe google culturism classic care se face cu o haltera, 2 gantere, o banca si o bara prinsa intre 2 pereti + discuri pana in 200kg

Exista totusi un sport numit calysthenics, sper ca am scris corect, sportul se face cu greutatea proprie si poti ajunge sa ai un corp destul de musculos dar dupa multa munca grea.

Cat de eficient ii antrenamentul tau depinde de tine, poti alege cel mai bun sport pentru musculatura dar ii degeaba daca te antrenezi 1 data pe saptamana si sa stiti ca ii foarte importanta mentalitatea de zilnica, o atitudine pozitiva te ajuta sa obtii rezultate mult mai bune

ii foarte important ca si in timpul meselor sa nu existe stress la fel cum nici agresivitatea nu ii prea buna la antrenamente.

~Iert dar nu uit~
Life is movement. Once you stop moving, you're dead. Choose life.
- Eugen Sandow

ryangg · Posted: 11-05-2016, 09:50:36 | Translate post to: ... (Click for more languages)

Mouz' wrote:

Sa faci flotari si abdomene ti se pare mai eficient decat trasul de fiare? .... ok.

Cam tarziu raspund..dar ..eu am reusit sa dau in ~3 luni 15 kg ,doar din exercitii de baza acasa ,gat,abdomene,flotari,ridicare greutati ,asta am facuto zilnic timp de 1 ora

dog. · Posted: 11-05-2016, 20:22:01 | Translate post to: ... (Click for more languages)

M-am apucat de sala in cele din urma. Folosesc progamul lu punky #mersi
De curiozitate... care is exercitiile care 'forteaza' muschii gatului?

Cm.PuNky · Posted: 12-05-2016, 16:47:00 | Translate post to: ... (Click for more languages)

dog. wrote:

M-am apucat de sala in cele din urma. Folosesc progamul lu punky #mersi
De curiozitate... care is exercitiile care 'forteaza' muschii gatului?

Te referi la cele care ii lucreaza sau la cele care le face rau?

~Iert dar nu uit~
Life is movement. Once you stop moving, you're dead. Choose life.
- Eugen Sandow