Creșterea mușchilor și a greutãții (kg) !

[Blade22]

Ba da am făcut, după câteva săptămâni de la sfaturile voastre am început sa merg la o sală de forță, am 2 luni de când fac natural fără proteine.
Am adăugat ușor 2kg. Am spre 61 acm.


Casuta vocala @Blade
FREE

[dog.]

Cate kg ai? Si ce inaltime?
Iti pot oferi daca doresti suport moral si informational.

[Craciunita_Perversa]

Proteinele sunt la fel de naturale ca... uhm... proteinele pe care le gasesti in mancare. Proteinele nu sunt altceva decat un lant de aminoacizi intr-o anumita secventa. Structura 3D a proteinei este data de secventa de aminoacizi (care, apropo, este secventiata de catre gene, si produsa in ribozomii celulelor).

In traducere, proteinele pe care le iei ca suplimente sunt cat se poate de "naturale", la fel si potentialii aminoacizi din suplimente. Singura treaba e ca suplimentele sunt facute sa fie luate ca ... shock si groaza - suplimente! Cine s-ar fi asteptat?! Cu alte cuvinte, aportul de energie si nutrienti ar trebui sa vina din mancarea "normala", "suplimentat de suplimente", daca nu poti manca mult.

Deci nu ai niciun motiv rational sa "fugi" de proteine ca si cum ar fi steroizi. Steroizii sunt cu totul altceva, datorita faptului ca iti manipuleaza partea endocrina/hormonala, deci nu are sens sa te complici cu ei (in contextul tau).

Ce e interesant e ca cresterea HGH (Human Growth Hormone) este dictata, intr-o oarecare masura, de exercitiile compuse - gandeste-te la genuflexiuni si indreptari. Asta e ceea ce ar trebui sa faci tu la sala (evident, cu forma corecta). Singura treaba e daca are cine sa-ti arate forma corecta, iar din ce-am vazut eu in salile din Romania, la exercitii compuse cum ar fi cele pe care le-am enumerat eu, sunt atat de multe pareri autiste (hai sa le numim "ne-avizate"), incat ai o sansa mai mare sa faci gresit decat sa faci corect.

Ideea e asta:

1) Mananca mult si bine. Poti lua suplimente (proteine).
2) Daca vrei crestere in masa, ia suplimente care contin carbohidrati, nu proteine exclusiv (pentru a creste insulina imediat dupa antrenament, si a ajuta la depozitarea energiei in muschi)
3) Foloseste exercitii compuse, la sala, nu izolate: genuflexiuni, indreptari, impins de la piept, tractiuni - ele vor fi prietenii tai. Nu biceps sau triceps facute izolat - cele izolate le poti face dupa cele principale, pentru asistenta.
4) Du-te la somn mai devreme. Nu doar ca somnul este important, ci e vital la varsta ta pentru crestere - si in greutate, si in inaltime.
5) Am sa reiterez acest punct: "Fa picioare". Repet, genuflexiuni si indreptari. Daca esti genul de manelist de la coltul strazii care face piept si biceps de fiecare data cand se duce la sala, hai sa zicem ca viitorul tau nu va fi unul bun.

[Craciunita_Perversa]

PS. Stai linistit, Blade, nu trec cu vederea ca ai scris "muschilor" cu doi i, in titlul threadului.

[Blade22]

Ups, greșeală!


Casuta vocala @Blade
FREE